수면의질 #숙면방법 #2025건강트렌드 #불면증해결 #수면루틴 #블루라이트차단 #수면환경 #스트레스완화 #멜라토닌 #건강한습관 #자기관리 #건강블로그 #수면음식 #심리안정 #수면의과학1 2025년 기준, 수면의 질을 높이는 과학적 방법 왜 수면의 질이 중요한가?현대인의 약 40%가 만성 수면 부족을 겪고 있으며, 이는 면역력 저하, 집중력 감소, 우울증 유발 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 2025년 최신 연구에 따르면, 수면의 ‘시간’보다 ‘질’이 더 중요하다고 강조됩니다.단순히 오래 자는 것이 아니라, 깊은 수면(Deep Sleep)과 렘수면(REM)의 비율이 수면의 질을 좌우합니다. 그럼 과학적으로 검증된 수면 개선 방법들을 살펴보겠습니다. 1. 수면 루틴 고정: 생체리듬 안정화매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체시계(서카디안 리듬)를 정상화시켜 수면의 질을 높입니다. 평일과 주말의 기상 시간이 1시간 이상 차이 나지 않도록 하는 것이 핵심입니다. 불규칙한 수면은 멜라토닌 분비를 방해하여 깊은 잠에 빠지기 어렵.. 2025. 6. 4. 이전 1 다음
