반응형 #아침루틴 #수면루틴 #기상습관 #숙면습관 #건강한아침 #밤루틴 #잘자는방법 #기상루틴 #자기관리습관 #루틴만들기1 잘 자는 사람이 잘 일어난다: 아침을 바꾸는 숙면 루틴의 힘 “아침이 너무 힘들어요.” 많은 사람들이 하루를 시작하기 힘들어합니다. 하지만 아침이 무너지는 이유는 전날 밤에서 시작됩니다. 숙면 없는 밤은 아침의 의지력만으로 극복되지 않습니다. 오늘은 ‘잘 자는 루틴’이 ‘잘 일어나는 하루’를 만든다는 이야기를 나눠보겠습니다.1. 아침 루틴의 절반은 ‘어젯밤’에 결정된다기상 시간을 규칙적으로 지키고 싶다면, 먼저 수면 시간과 수면 질을 일정하게 만들어야 합니다. 이는 단순한 ‘잠의 문제’가 아니라, 신체 리듬(서카디안 리듬)과 깊이 연결되어 있습니다. 2. 숙면이 주는 아침의 변화✔ 자연스럽고 상쾌한 기상✔ 아침 무기력 감소✔ 공복 혈당, 기분, 집중력 안정✔ ‘아침의 나’를 신뢰하게 됨 → 자기효능감 상승 3. 숙면을 위한 기본 밤 루틴 복습✔ 잠들기 30분 전 .. 2025. 6. 15. 이전 1 다음 반응형
