반응형 #숙면루틴 #잠들기전습관 #밤루틴 #수면습관 #수면의질높이기 #불면개선 #건강한수면 #자기관리루틴 #수면건강루틴 #감정정리루틴#숙면루틴 #잠들기전습관 #밤루틴 #수면습관 #수면의질높이기 #불면개선 #건강한수면 #자기관리루틴 #수면건강루틴 #감정정리루틴1 숙면을 부르는 루틴: 잠들기 30분 전, 몸과 마음을 정리하는 법 현대인의 가장 흔한 고민 중 하나는 ‘잠을 자도 피곤한 이유’입니다. 단순히 몇 시간을 자느냐보다 더 중요한 것은 ‘어떻게 잠들었는가’입니다. 숙면은 준비 없는 피로 속에서 찾아오지 않습니다. 오늘은 잠들기 전 30분, 수면의 질을 높이는 루틴을 소개합니다.1. 수면 루틴이 왜 필요할까요?수면은 단순한 ‘신체 휴식’이 아닙니다. 뇌는 자는 동안 감정을 정리하고, 기억을 재구성하며, 세포를 회복합니다. 불규칙한 야식, 스마트폰, 스트레스는 이 회복 시스템을 방해합니다. 일정한 루틴은 몸과 뇌에게 ‘이제 자도 된다’는 신호를 주는 역할을 합니다. 2. 숙면을 방해하는 대표적 행동들❌ 자기 직전 스마트폰 사용 → 블루라이트가 멜라토닌 분비 억제❌ 과도한 카페인 섭취 → 뇌 각성 유지❌ 야식 또는 늦은 운동 →.. 2025. 6. 14. 이전 1 다음 반응형
