반응형 #기상후루틴 #아침루틴 #브레인포그 #뇌를깨우는습관 #집중력루틴 #수면관성 #아침습관 #하루시작루틴 #자기관리루틴 #루틴형생활1 기상 후 30분, 뇌를 깨우는 루틴: 아침의 질이 하루를 결정한다 하루를 어떻게 시작하느냐는, 그날의 방향을 결정짓습니다. 특히 기상 직후 30분은 뇌가 깨어나는 결정적 시간. 이 시간을 의식적으로 설계하지 않으면, 우리는 이미 하루의 주도권을 놓치고 시작하게 됩니다.1. 기상 후 멍한 이유? ‘수면 관성’ 때문입니다기상 직후 느끼는 멍함과 무기력은 의지의 문제가 아닙니다. 이는 뇌가 완전히 깨어나기까지 필요한 자연스러운 과도기, 즉 수면 관성(sleep inertia) 상태입니다.이 과도기를 효과적으로 이탈하는 루틴이 바로 ‘기상 후 30분 루틴’입니다. 2. 뇌를 깨우는 아침 루틴 5단계✔ 햇빛 or 밝은 조명 켜기: 멜라토닌 억제 & 세로토닌 분비✔ 물 1컵 마시기: 탈수 해소 + 뇌 기능 회복✔ 5분 스트레칭 or 가벼운 체조: 순환 촉진, 각성 신호 전달✔ 자.. 2025. 6. 16. 이전 1 다음 반응형
