안녕하세요.. 오늘은 치매 예방을 위한 뇌 운동에 대한 내용을 가져왔어요.
치매 걱정 혹시 나도 모르게 하고 있나요?
솔직히 말하면 저도 얼마 전 친구에게 들은 말이 충격이었어요.
"야, 너 요즘 깜빡깜빡하는 거 치매 초기 아니냐?"
농담인 걸 알지만, 덜컥 겁이 나더라고요.
나이가 들수록 뇌도 늙는다는 건 어쩔 수 없는 일이지만, 그렇다고 가만히 있을 순 없잖아요.
근데 정말 다행인 건, 몸을 단련하듯 뇌도 훈련이 가능하다는 사실이에요.
실제로 꾸준한 뇌 운동은 뇌의 노화를 늦춰 치매를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
뇌도 근육처럼 꾸준히 자극하고 사용하면 뇌세포 간의 연결이 강화됩니다.
특히 손가락을 사용하는 운동은 뇌 자극에 매우 효과적이에요.
이 글을 끝까지 읽으시면, 언제 어디서든 하루 10분만 투자해 뇌 건강을 지키는 방법을 알게 되실 거예요.
✡️ 앉아서 하는 치매 예방 뇌 운동 3가지
바쁜 일상 때문에 운동할 시간이 없다고요?
괜찮아요! 지금 앉아있는 자리에서 딱 10분만 투자하면 충분합니다.
1. 두 손가락 엇갈려 올리기
이거 진짜 간단한데 효과는 진짜 좋아요.
오른손 엄지와 왼손 검지를 동시에 들어 올리고, 검지를 내리면서 엄지를 올리는 동작을 반복하는 거예요.
손가락이나 손을 자주 사용하면 뇌 활동을 자극하는 데 굉장히 효과적이라고 합니다.
좌뇌와 우뇌를 동시에 사용하면 뇌의 다양한 영역을 활성화할 수 있어요.
처음엔 어렵겠지만 꾸준히 하면 손이 뇌를 기억하게 됩니다.
2. 손끝 치기
별거 아닌 것 같죠? 저도 처음엔 그렇게 생각했어요.
그런데 손끝에는 온몸의 혈관과 신경이 모여 있어서 뇌를 자극하는 데 아주 좋습니다.
✅ 양손 끝을 모아 가볍게 탁탁 치기
✅ 손가락 하나하나 힘줘서 누르기
✅ 손가락 사이사이 두드려주기
1단계: 손끝을 모아 10회 치기
2단계: 손바닥을 벌려 10회 치기
3단계: 손가락 끝을 마주 보고 10회 치기
3. 거꾸로 숫자 세기
이거 정말 뇌에 완전 자극되더라고요.
100에서 3씩 빼면서 거꾸로 세어보세요.
100, 97, 94... 이렇게요.
숫자를 많이 뺄수록 훨씬 어렵습니다.
만약 이게 너무 어렵다면 100에서 1씩 빼는 것부터 시작해보세요.
간단한 연산을 계속하는 것만으로도 두뇌 활동이 촉진된다고 합니다.
✡️ 몸을 움직이는 치매 예방 운동 2가지
뇌 건강에 좋은 활동은 사실 움직이는 운동이 가장 좋다는 것 아시죠?
규칙적인 유산소 운동은 뇌로 가는 혈액량을 증가시켜 뇌 기능을 좋게 해줍니다.
1. 걷기 운동과 뇌 자극 병행
매일 30분 이상 꾸준히 걷는 것만으로도 뇌 위축과 인지 기능 저하를 막는 데 도움이 된다고 합니다.
저는 걷기 운동을 할 때 '1+1=2, 2+2=4' 식으로 혼잣말을 하거나,
스마트폰 메모장에 생각나는 단어를 적으며 걷는 습관을 들였어요.
걸을 때는 호흡도 정말 중요해요.
일어날 때 '후' 내쉬고, 앉을 때 깊게 들이마시는 호흡을 신경 써주세요.
뇌에 산소가 잘 공급되어야 치매 예방에 좋거든요.
2. 춤추기, 악기 연주하기
춤추기가 치매 예방에 좋다는 사실, 알고 계셨나요?
춤을 추면 감성이 자극될 뿐만 아니라 동작을 외우고 신경 쓰는 과정에서 뇌를 적극적으로 사용할 수 있습니다.
악기를 연주하는 것도 마찬가지예요.
시각, 청각, 운동 등 다양한 뇌 영역이 동시에 활성화되면서 뇌 연결이 강화됩니다.
한 달에 한 번만 운동을 하거나 60대에 운동을 시작해도 치매 예방에 효과가 있다는 연구 결과도 있답니다.
그러니 너무 부담 갖지 말고 지금 바로 시작하세요!
✡️ 꾸준함이 정답입니다
우리 뇌는 신체와 다르게 훈련을 통해 노화를 방지할 수 있습니다.
오늘 소개해드린 운동들은 단발성으로 하는 것보다 매일 규칙적으로 하는 것이 훨씬 중요해요.
거창한 목표를 세우기보다는 하루 10분이라는 작은 습관부터 시작해보세요.
저도 매일 아침 출근길 지하철에서 손가락 운동을 하고, 점심시간에 잠깐 산책하며 숫자를 세고 있어요.
이런 작은 노력이 모여 건강한 뇌를 만들어줄 거예요.
이 글이 여러분의 뇌 건강 관리에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
우리 함께 '깜빡이' 없는 삶을 만들어가 봐요!