안녕하세요.. 오늘은 불면증으로 고생하는 사람들을 위해 "불면증 극복을 위한 자연스러운 수면 습관"을 주제로 나눠보려고 해요.
하루의 끝, 고요한 밤이 찾아오면 모두가 쉬는 시간이지만
누군가에게는 이 시간이 가장 고통스러울 수 있습니다.
뒤척이고, 시계를 몇 번이나 바라보고, 아침이 오는 게 두려워집니다.
그럴수록 몸도 마음도 지쳐만 갑니다.
당신도 이런 밤을 보내고 있나요?
오늘은 약 없이도 조금씩 달라질 수 있는 ‘자연스러운 수면 습관’에 대해 이야기해보려 합니다.
1. 일정한 수면 시간 유지하기
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것은 생체 리듬을 안정시키는 데 가장 중요합니다. 주말에 늦게 자고 일어나는 습관은 월요일의 불면을 유발할 수 있습니다. 가급적이면 매일 같은 시간에 취침하고 기상하는 루틴을 만들어보세요.
2. 잠들기 1시간 전, 디지털 기기 멀리하기
스마트폰과 TV 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 수면을 어렵게 만듭니다. 자기 전에는 조명을 줄이고, 스마트폰 대신 독서나 명상을 추천합니다.
3. 카페인, 술 섭취 시간 조절하기
오후 늦게 섭취하는 카페인은 체내에서 몇 시간 동안 작용해 깊은 수면을 방해합니다. 또한 술은 처음에는 졸리게 만들 수 있지만, 깊은 잠을 방해하는 대표적인 요소입니다. 카페인은 오후 2시 이전에, 음주는 최소 취침 4시간 전에는 피하는 것이 좋습니다.
4. 따뜻한 샤워와 스트레칭
자기 전 간단한 스트레칭과 따뜻한 샤워는 몸의 긴장을 풀고 심신을 안정시키는 데 효과적입니다. 체온이 잠시 오르고 다시 떨어지면서 자연스럽게 졸림을 유도합니다. 라벤더 오일을 함께 사용하는 것도 도움이 됩니다.
5. 수면을 위한 나만의 루틴 만들기
조용한 음악 듣기, 아로마 향 피우기, 따뜻한 허브티 마시기처럼 ‘이 루틴을 하면 이제 잘 시간이구나’라는 신호를 몸에 주는 습관을 만들어보세요. 습관은 뇌를 훈련시키고, 조금씩 수면을 자연스럽게 유도하게 됩니다.
반복되는 불면 속에서 답을 찾기란 쉽지 않지만,
작은 실천들이 모여 어느새 평온한 밤을 선물할 수 있습니다.
오늘 밤부터 하나씩 시작해 보세요.
잠이 오지 않더라도 자신을 탓하지 말고, 다정하게 기다려 주세요.
당신의 밤이 다시 따뜻해지길 진심으로 바랍니다.
