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감정은 그저 흘러가는 게 아닙니다. 기록되지 않은 감정은 쌓이고, 얼고, 때론 우리를 무겁게 짓누릅니다. 하지만 그 감정을 종이에 꺼내어 쓰는 순간, 마음속 어둠이 천천히 빛을 향해 움직이기 시작합니다. 오늘은 하루 10분, 감정을 기록하는 루틴이 주는 힘에 대해 이야기합니다.
1. 감정일기는 마음을 ‘내 밖으로’ 꺼내주는 창
감정을 억누르거나 참는 습관은 마음의 압력을 높입니다. 하지만 쓰는 순간, 복잡했던 감정은 단어의 형태로 질서를 가지기 시작하죠. ‘나는 오늘 왜 지쳤을까?’ ‘무엇이 나를 서운하게 했을까?’ 이런 질문만으로도 감정은 더 이상 날 지배하지 않습니다.
2. 감정일기 쓰는 가장 쉬운 3문장 루틴
- ✔ 오늘 가장 강했던 감정은?
- ✔ 그 감정을 일으킨 사건은?
- ✔ 지금의 나는 어떤 마음인가요?
이 3문장만으로도 충분합니다. 완벽하게 쓰지 않아도 괜찮아요. 중요한 건 ‘지금 내 감정이 어디 있는지’를 알아차리는 것입니다.
3. 언제, 어디서, 얼마나 써야 할까?
📍 시간: 잠들기 30분 전 또는 퇴근 후 고요한 시간
📍 장소: 조용한 책상, 침대 옆, 혹은 카페 한쪽
📍 분량: 꼭 10분이 아니어도 좋습니다. 단 한 문장이어도 됩니다.
4. 감정일기를 꾸준히 쓰면 생기는 변화
- ✔ 감정에 휩쓸리지 않고 ‘이해’하게 됩니다.
- ✔ 패턴을 파악하면서 내 감정의 트리거를 알게 됩니다.
- ✔ 감정이 아닌 ‘나 자신’을 중심에 두게 됩니다.
- ✔ 무의식이 글로 드러나며 마음이 정리됩니다.
5. 감정일기는 ‘잘 살아내고 있다’는 증거입니다
기록은 나를 꾸짖는 게 아닙니다. 오히려 **나를 가장 잘 들어주는 공간**이죠. “오늘 많이 힘들었구나.” “그래도 여기까지 잘 왔어.” 그런 말들이 글 속에 자연스럽게 스며듭니다.
마무리하며: 감정도 안아줘야 지나갑니다
“감정은 써야 흘러가고, 기록은 마음을 비우는 가장 조용한 방식입니다.”
매일의 감정을 붙잡아 기록한다는 건, 오늘의 나를 놓치지 않겠다는 다정한 다짐입니다.
기록하지 않은 감정은 결국 어디론가 흘러가 상처가 되고, 기록된 감정은 언젠가 나를 이해하는 통로가 됩니다.
오늘 밤, 단 10분. 종이 위에 마음을 내려놓아 보세요. 그건 단지 글쓰기가 아니라, 나를 껴안아주는 가장 조용한 루틴이 되어줄 거예요.
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