비타민D 결핍이란?
비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 면역 기능을 강화하는 필수 영양소입니다. 최근 재택근무, 실내 생활 증가로 인해 많은 사람들이 비타민D 결핍 증상을 호소하고 있습니다. 특히 겨울철에는 햇빛 노출량이 줄어들면서 결핍 위험이 더욱 커집니다.
비타민D 결핍 증상
- 만성 피로와 무기력
- 근육통 또는 관절통
- 면역력 저하
- 우울감 및 기분 변화
- 뼈의 약화 (골다공증 위험 증가)
이러한 증상이 지속된다면 혈액 검사를 통해 비타민D 수치를 확인하는 것이 좋습니다.
자연적으로 비타민D 보충하는 3가지 방법
1. 햇빛 노출
비타민D의 약 80%는 햇빛을 통해 합성됩니다. 하루 15~30분 정도 팔, 다리, 얼굴에 햇빛을 쬐는 것만으로도 충분한 양을 생성할 수 있습니다. 단, 자외선 차단제를 바르면 비타민D 합성이 제한되므로 짧은 시간만 노출하는 것이 좋습니다.
2. 식단을 통한 섭취
다음은 비타민D가 풍부한 식품입니다:
- 연어, 고등어, 참치 등 기름진 생선
- 달걀 노른자
- 강화된 우유 및 시리얼
- 버섯 (햇빛에 말린 것)
3. 비타민D 영양제
자연적인 보충이 어려운 경우, 의사의 권장 용량</strong에 따라 영양제를 복용하는 것이 효과적입니다. 2025년 현재 한국 영양학회는 성인 기준으로 하루 800~1000 IU 섭취를 권장하고 있습니다.
비타민D 섭취 시 주의사항
과도한 섭취는 오히려 독이 될 수 있습니다. 지용성 비타민</strong이기 때문에 체내에 축적될 수 있으며, 과잉 섭취 시 구토, 메스꺼움, 신장 결석 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 정기적인 혈중 수치 확인과 전문가 상담이 필요합니다.