좋은 습관을 유지하는 가장 효과적인 방법은 무엇일까요? 그 해답은 바로 기록에 있습니다. ‘루틴 저널링’은 자신의 건강 루틴을 글이나 표로 정리하고, 실천 여부를 꾸준히 기록하는 방식입니다. 단순하지만 강력한 이 도구를 통해 작은 습관이 오래도록 유지될 수 있습니다.
1. 루틴 저널링이란?
루틴 저널링은 일상의 반복적인 습관을 시각화하고 기록하는 것을 말합니다. 예를 들어 ‘하루 물 8잔 마시기’, ‘밤 11시 이전 잠들기’, ‘매일 10분 걷기’ 같은 목표를 정하고, 그 실행 여부를 매일 체크하는 방식입니다.
2. 왜 기록이 중요한가?
- 습관의 가시화: 내가 얼마나 꾸준히 실천하고 있는지 눈으로 확인할 수 있습니다.
- 동기 부여: 체크리스트를 채워가는 성취감이 지속적인 실천으로 이어집니다.
- 패턴 파악: 자주 빠뜨리는 요일이나 루틴을 파악해 개선할 수 있습니다.
3. 어떻게 시작하면 좋을까?
- 작은 루틴 3가지 선정: 예: 물 1.5L 마시기 / 스트레칭 3분 / 아침 8시 기상
- 기록 방식 정하기: 노트, 캘린더, 엑셀, 모바일 앱 등 편한 도구 선택
- 체크리스트 만들기: 요일별 표를 만들고 완료 시 표시(✔)하기
4. 추천 루틴 항목 예시
- 🕗 기상 시간 기록
- 🥗 아침 식사 여부 체크
- 💧 물 섭취량 (잔 단위 체크)
- 🚶♀️ 운동 시간 또는 걸음 수
- 📴 디지털 디톡스(1시간 이상 무화면)
- 📓 자기 전 하루 요약 쓰기
5. 꾸준히 이어가기 위한 팁
처음부터 너무 많은 항목을 설정하기보다는 2~3개로 시작하는 것이 좋습니다. 기록을 꾸준히 하기 위한 핵심은 완벽함보다 지속성입니다. 하루 빠졌다고 자책하지 말고, 다음 날 다시 체크하면 됩니다.
루틴이 기록되면 습관이 된다
루틴 저널링은 단순한 ‘메모’가 아닙니다. 자신을 관리하는 가장 기본적이고 효과적인 방법입니다. 보이지 않던 습관이 보이게 되면, 그 습관은 점점 삶 속에 뿌리내립니다. 오늘부터 당신만의 건강 루틴을 한 줄씩 적어보세요. 당신의 일상이 달라지기 시작할 것입니다.